콜레스테롤
전신의 모든 세포의 막을 형성하는 일종의 지질로 생명에 필수적인 물질입니다. 콜레스테롤은 체내 막 표면에 있어 막을 보호하고 혈관벽의 찢김을 막아주며 적혈구의 수명을 오래 보존합니다. 따라서 콜레스테롤이 부족하면 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈에 걸리기 쉽고, 출혈성 질환의 위험도 커질 수 있습니다. 반대로 혈중 콜레스테롤이 높으면 동맥벽에 침전물이 형성돼 동맥경화를 일으킬 수 있기 때문에 적정량의 콜레스테롤을 유지하는 것이 중요합니다. 체내 콜레스테롤은 혈중 지질단백질과 함께 순환하는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 포함한 총 콜레스테롤을 측정합니다. 이 검사는 질병을 진단하기 위해 사용되는 것이 아니라 심혈관 질환의 위험을 예측하고 콜레스테롤 수치를 조절하고 있는 사람들을 위한 추적 검사로 사용됩니다. 모든 성인은 적어도 5년에 한 번은 검사를 받는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치
성인기준 콜레스테롤의 정상수치는 다음과 같습니다.
총콜레스테롤 0~240 mg/dL
중성지방 0~200 mg/dL
HDL 콜레스테롤 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL
LDL 콜레스테롤 0~130 mg/dL
- 총콜레스테롤- 혈중 콜레스테롤의 합으로 총 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화나 관상동맥질환의 위험이 높아집니다.
- 중성지방- 혈중 지질 형태로서, 높은 중성지방은 동맥경화나 관상동맥 질환의 위험을 증가시킵니다.
- HDL 콜레스테롤- 혈중지질의 한 형태로서 HDL 콜레스테롤이 정상보다 높으면 동맥경화나 관상동맥질환의 위험이 낮아집니다.
- LDL 콜레스테롤- 혈중 지질 형태로서 LDL 콜레스테롤이 정상보다 높으면 동맥경화나 관상동맥 질환의 위험이 높아집니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
1. 식단조절
혈중 콜레스테롤은 콜레스테롤과 포화지방산의 과다 섭취, 과식, 음주와 같은 식이 요인의 영향을 받습니다. 따라서 환자의 식습관 및 영양상태 평가, 문제 있는 식이요인 파악, 맞춤형 영양교육 실시, 식이요법 지침 제시 등이 고지혈증 예방과 치료의 기반이 돼야 합니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 지질을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 체지방 감소, 혈압 저하, 인슐린 저항력 향상, 혈관내피세포 개선, 고지혈증으로 발생할 수 있는 동맥경화 및 혈관질환 예방에도 효과가 있습니다. 또한 심폐기능과 신체기능을 향상시키고 피로나 스트레스에 대한 방어력을 강화해 주기 때문에 고지혈증이 있는 사람은 식이요법, 약물요법과 함께 적절한 운동을 해야 합니다. 고지혈증 개선에 효과적인 운동량은 칼로리 섭취량을 기준으로 계산할 수 있습니다. 일주일에 최소 1000~1200Cal를 섭취하면 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 일주일에 2000Cal 이상을 소비하는 장시간 운동은 바람직한 결과를 제공할 수 있습니다. 율동적이고 체내 큰 근육을 사용하는 속보, 사이클링, 수영, 가벼운 조깅 등 유산소 운동은 고지혈증 환자에게 좋습니다. 근력과 양을 늘리는 근력운동은 혐기성 운동으로 고지혈증 치료에 효과가 없다고 합니다.
3. 약 복용
고지혈증 치료는 식이요법, 운동요법 등 비약물요법을 기본으로 하며, 비약물요법에 반응이 없거나 심혈관질환을 유발할 수 있는 위험요인이 다수 있을 때 복용합니다. 고지혈증 약은 대부분 장기 복용약입니다. 약을 먹어도 나아지지 않는다고 해서 증상 없이 자발적으로 복용을 중단하거나 임의로 복용량을 늘리는 것은 좋지 않습니다. 고지혈증에 사용되는 약물은 체내에서 어떻게 작용하느냐에 따라 콜레스테롤 합성을 억제하거나 콜레스테롤을 체외로 배출하는 약으로 나뉩니다. 같은 고지혈증 약이라도 성분과 방법, 복용량 등이 다르기 때문에 본인의 질병과 심혈관 상태, 나이 등을 고려해 처방받은 약을 제때 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는음식
1. 양파
미국 텍사스 A&M 대학의 연구팀은 매일 양파를 절반 이상 먹은 사람들의 HDL이 30% 증가한 것을 발견했습니다. HDL은 조직 세포에 존재하는 과도한 콜레스테롤을 제거하는 것과 같은 심혈관 건강에 좋습니다. 연구팀은 또한 양파가 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추고, 혈전을 차단한다는 것을 발견했습니다.
2. 딸기
이탈리아 마르케에 있는 폴리테크닉 대학의 연구팀에 따르면, 딸기를 먹는 것은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 그대로 유지한다고 합니다. 딸기의 항산화제가 이것을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 강황
카레의 주 재료인 강황에는 "커큐민"이라고 불리는 좋은 성분이 들어 있습니다. 미국 미시간 대학의 연구팀은 동물을 실험한 결과 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고, 혈소판이 달라붙는 것을 막아준다는 것을 발견했습니다.
4. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 밤, 그리고 피칸과 같은 견과류는 포화 지방을 덜 포함하고 있는 반면 불포화 지방을 많이 포함하고 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 연구에 따르면, 견과류를 먹는 것은 서양식 저지방 식단을 먹을 때보다 LDL을 3-19% 더 낮춘다고 합니다.
5. 사과
사과는 수용성 섬유소와 펙틴 등 식물성 영양소가 풍부해 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 산화를 막고 콜레스테롤의 체내 흡수를 막습니다. 당뇨병 환자가 6개월 동안 한 끼와 함께 사과 2~6개를 먹으면 총 콜레스테롤, ldl-콜레스테롤, 동맥경화지수가 낮아지고 hdl-콜레스테롤이 증가한다는 연구결과가 나왔습니다.
6. 생선
고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등 푸른 생선에 함유된 오메가3는 혈액을 맑게 하고 ldl 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 심혈관질환 개선에 효과적입니다. 미국심장협회는 혈관 건강을 위해 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 이상 먹을 것을 권장하고 있습니다.
7. 현미
현미에는 비타민이 풍부하고, 우리 몸에 좋은 hdl콜레스테롤을 높이고 ldl콜레스테롤 수치를 낮추는 피토스테롤이 많이 들어있습니다. 변형되지 않은 곡물의 많은 가용성 섬유는 동맥의 벽으로부터 콜레스테롤을 배출하는 역할을 합니다.
모아서 보기
정상 콜레스테롤 수치는 얼마인가요?
총콜레스테롤 0~240 mg/dL
중성지방 0~200 mg/dLHDL 콜레스테롤 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL
LDL 콜레스테롤 0~130 mg/dL.콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?
식단조절, 규칙적인 운동, 약 복용 등의 방법이 있습니다.
어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮추나요?
양파, 딸기, 강황, 견과류, 사과, 생선, 현미 등이 도움이 됩니다.