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간수치 높은 이유
최근 들어 간 건강에 대해 중요성이 강조되면서 간수치 낮추는 약, 간수치 낮추는 음식 등을 찾는 사람들이 많이 증가하고 있습니다. 오늘날에는 서구화된 식습관과 잦은 술자리 등으로 간 건강에 악영향을 미치는 상황을 마주하고 있습니다. 간 건강이 좋지 않을 때 나타나는 증상으로 피로감, 어깨 통증, 숙취 등이 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 간수치를 측정하고 이에 따른 방안을 마련하는 것이 좋습니다.
간수치가 높게 나타나는 이유 중 흔한 경우 중 하나는 건강식품, 한약 등 약물 복용에 의한 상승입니다. 전문의의 처방 없이 잘못 복용할 경우 간 수치가 급격하게 높아지는 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다.
잦은 음주, 과음으로 비만과 지방간이 생겨 간 수치가 높게 나오기도 합니다. 평소 음주를 즐기는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 최대 6배 정도 간암 발생률이 높으며, 과음하는 사람의 약 90%는 알코올 지방간이 생길 가능성이 높기 때문에 과음한 이후에는 적어도 3일 동안은 금주를 하는 것이 좋습니다.
간수치가 높게 나타나는 대표적인 간질환은 간염입니다. 국내에서는 B형 간염, C형 간염, 알코올성 간염, 비알코올성 지방간염, 독성 간염 같은 간염이 대부분입니다. 만성 B형 간염 또는 만성 C형 간염에 의해 간수치가 높아졌다면 전문의의 도움을 받아 항바이러스 치료를 받아야 합니다. 적절한 치료를 받지 않으면 간병변, 간암으로 진행될 확률이 크기 때문입니다.
음주를 하지도 않는데 지방간이 생기는 경우가 있는데요, 과도한 동물성 지방 섭취, 운동부족, 탄수화물 과다 섭취로 인해 비알코올성 지방간이 생기기도 합니다. 이런 경우에는 체중을 줄여 복부비만을 없애야 합니다.
간수치 낮추는 법
1. 금주
술은 간에 많은 부담을 줍니다. 알코올로 인해 간에는 SGPT를 분비하게 되고 이로 인해 간 수치가 높아집니다. 지나친 음주는 지방간, 간경변, 간염, 간암 등 간질환을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.
2. 비타민 D 섭취하기
비타민 D는 간세포를 재생하는 역할을 하며, 간경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D 결핍은 어느 곳에도 좋지는 않으니 비타민D가 함유된 음식이나 영양제를 섭취를 적절히 하면 좋습니다.
3. 적절한 운동
적절한 운동은 간수치를 내리는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 과격한 운동은 오히려 피로물질과 노폐물이 간에 쌓이게 되면서 간 수치를 높일 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 30분 정도 걷기 운동으로도 간수치를 낮추는 데 충분합니다.
4. 커피
하루에 2~3잔 정도의 커피를 마시케 되면 간 수치를 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 너무 많은 커피를 마시는 것은 좋지 않으니 적당한 섭취가 중요합니다.
5. 충분한 휴식
잦은 업무로 인해 몸이 피로해지고 스트레스를 받게 되면 간에 무리가 갑니다. 때문에 충분한 수면 및 휴식을 취하면 간수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
간수치 낮추는 음식
1. 헛개
헛개는 음주로 인해 손상된 간세포를 복구하는 역할을 하여, 간에 있는 독소를 없애주는 역할을 합니다. 숙취나 황달이 있을 때 헛개를 먹으면 도움이 되는데요, 그 외에도 피로 해소, 이뇨작용에 좋습니다.
2. 호박
호박의 메티오닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 간의 해독을 돕는 역할을 합니다. 또한 비타민C가 풍부해 간 건강에 좋으며 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다.
3. 부추
부추는 비타민 A, 비타민 C를 비롯해 철분이 풍부해 간의 해독을 돕는 역할을 합니다. 또한 활성산소를 없애줘서 항산화 작용을 하게 되고 암을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 결명자
결명자는 안과질환이 있는 분들에게 좋은 효능이 있다고 알려져 있는데, 간에도 좋습니다. 음주와 피로로 인해 대미지가 누적되어 있는 간을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다.
5. 칡
칡에 함유되어 있는 카테킨 성분이 간 기능을 향상해주며 갈증해소에 좋은 역할을 합니다. 숙취해소에도 좋으며, 성인병 예방, 알레르기 개선 등에 도움이 되는 식품입니다.
최종 요약
1. 간수치 높은 이유: 음주, 약물 복용, 간염, 잘못된 생활습관 등
2. 간수치 낮추는 법: 금주, 비타민 D 섭취, 적절한 운동, 커피, 충분한 휴식 등
3. 간수치 낮추는 음식: 헛개, 호박, 부추, 결명자, 칡 등
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간수치가 높아지면 지방간에서 간경화, 간암까지 이어질 수 있기 때문에 간 수치를 낮추는 법을 실천해야 합니다. 간 건강은 치료보다 예방이 더 중요하며, 일상생활에서 간을 관리해야 합니다.
간수치 낮추는 법 및 간수치 높은 이유, 간수치 낮추는 음식을 전달해드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다.